Witam mógł by ktos ocenic plan i powiedziec co moze zle jest. Plan na mase.Odrazu muwie z enie mam dostpu do lepszych przyzadów na nogi;/ Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Bary Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Witam, na wstępie mówię że jestem ektomorfikiem . Chodzi o moją budowę, a mianowicie plecy i barki mam dość wyrzeźbione a klatka powoli rośnie ale wciąż czuję stojąc obok dziewczyn z klasy że jestem dosyć "waski" . Moglibyście podać jakieś dobre ćwiczenia na poszerzenie budowy ciała, barków itp. i np. jaką część pleców, barków i klaty rozwijać? [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. [...]
Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]
Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]
[...] przybralem pare kg, kumpel nawet jak mnie niewidzial 2 tyg to powiedzial ze chyba na metce jade hehhe... Na treningu wykonujemy sporo pompek, brzuszkow, spiec, cwiczena na barki, i innych silowych np z pilkami lekarskimi itd... do tego podciagam sie na drazku 2 razy w tygodnu. Raz w domu 3 serie na maxa(normalnie podchwytem, szeroko, wasko [...]
Postanowilem zalozyc dziennik z trzech zasadniczych powodow. Po pierwsze zeby mnie jakos tam motywował. Po drugie zeby moc na biezaco dokumentowac zmiany, przyrosty, itd. wiadomo w necie to nie zginie tak jak swego czasu na kartkach. Po trzecie udało mi się załatwić sprzęt do ćwiczeń, wiec moge to robic w domu, motywacja jeszcze większa! INFO: [...]
[...] tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej ( i to się zmieniam w jednym treningu chwytam szeroko a w nastepnym na wysokości barków ) Wyciskanie [...]
Mój trening: Wtorek: barki+nogi+brzuch Czwartek: Klata+tric+brzuch Sobota: Plecy + bic+przedriamiona Po treningu w czwartek mam duże zakwasy na klacie i tricu, podczas treningu w sobote triceps i klata tez pracuje w jakimś stopniu w treningu.Przy treningu bicepsa czuje jak triceps też pracuje bo się pompuje a przy treningu pleców na wyciagu [...]
[...] okolo 36, klatka koło 112, łyka koło 40, udo niemierzone ale pewnioe koło 60. wyniki siłowe mizaerne wycisk na klatkę 105 ( dlatego tera zamierzam robi trening siłowy. Na barki nie wyciskłąem a na martwy ciąg niemam możliwosci założenia więcej niż 127,5 kg tyle podniosłem ale brakuje mi obciążenia. Po treningu siłowym ropocznę wycinkę ( [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 -barki: 60 -podciąganie: 25 Witam ciepło. Lecę 3 miesiące na propie, aktualnie weszła susta 250mg e5d, boldeon 500 mg e7d plus systematycznie 5 dni on clenbuterol 2 off od [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
witam ćwicze rok i nie jestem zadowolony z swoich efektów to znaczy chce poprawić sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa mój trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne [...]
[...] ale moim rodzicom nawet przez mysl to nie przechodzi zebym codziennie tak jadal. Co byscie polecali w takim razie przed i po treningu ? Moj trening wyglada tak: Pon. barki + plecy plecy Podciaganie na drazku nachwytem 4s 10/10/10/10 Linka do brzucha 4s 12/10/8/6 Marty wciag 4s 12/10/8/6 barki wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Unoszenie [...]
Witam Od przyszłego tygodnia zabieram się za cykl na Green Magnitude ( przed tem brałem Creatine z Olimpu) ułożyłem pewną rozpiskę tylko nie wiem czy dobra. Wiem że brakuje kilu ćwiczeń na reszte parti ciała ale gdzieś to jeszcze upchnę. Chodzi mi tylko oto by sprawdzić czy ta rozpiska która teraz właśnie ułożyłem jest dobra. Jeśli nie proszę o [...]
Cześć! Dietę już mam, teraz potrzebuje treningu na mase. Mój staż to 2 miesiące, trening: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 Martwy ciąg - 3 razy po 10. TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. [...]
[...] .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, trwa ponad 1h. Obecnie ze względów na [...]